6 étapes pour Retrouver confiance en vous

Le manque de confiance en soi freine souvent la réalisation de projets.

Si vous lisez cet article, c'est que vous avez déjà identifié que manquer de confiance en vous impacte votre vie personnelle, sociale, familiale ou professionnelle.

Les causes sont diverses, elles peuvent venir de votre enfance, de votre éducation ou encore de situations vécues qui vous ont impacté directement.

Mais une chose est sûr : vous valez mieux que vous ne le pensez !

Mais d'ailleurs, qu'est ce que l'on entend par la confiance en soi ?

Et bien, c'est d'abord une croyance sur nous même : c'est notre capacité à croire en nous pour accomplir des choses. Que se soit une simple tâche, une difficulté ou un défi à relever.

C'est donc un état d'esprit et un état émotionnel qui repose sur plusieurs critères :

• notre connaissance,

• notre conscience,

• notre estime de nous

• et l'acceptation de soi.

Elle évolue durant toute notre vie et elle peut dépendre des situations ou des contextes que l'on vit.

Ainsi, j'avais envie de vous partager quelques conseils que vous pouvez appliquer seul-e.

Choisissez celui ou ceux qui vous parle le plus et tenter de le mettre en place minimum 21 jours jusqu'à deux mois.

1. Se connaître et s'accepter

Il est évident que la base pour se connaître et s'accepter est d'être sincère et honnête avec nous-même. Cette démarche requiert une vraie motivation à nous comprendre et à nous observer. Pour cela, soyez ouvert et bienveillant envers vous-même, sans jugement.

Ne vous demandez pas si vous êtes bien celui ou celle que les autres attendent de vous. Observez, celui ou celle que vous êtes VOUS intrinsèquement, alors ne vous attachez pas aux phrases répétées de tata Simone ou papy Robert sur vous il y a quelques années.

Demandez vous actuellement :

Quels sont vos fonctionnements ? Quelles sont vos pensées, émotions, sensations ?

Quels comportements et actes appréciez vous ou non de faire ?

Pour ce faire :

• Vous pouvez commencer par observer et noter vos pensées, votre dialogue intérieur sur vous même, sans jugements .

• Ensuite, vous pouvez comprendre vos fonctionnements : comment réagissez dans telle ou telle autre situation ?

• Qu'est ce qui fait que vous fonctionnez ainsi ?

• Y'a t'il eu des évolutions dans vos fonctionnements ?

• Y'a t'il une situation précise qui vous a impacté ?

• Et peut être déjà constater comme vos pensées, vos émotions et vos actions sont peut être liées ?

• Vous sentez vous différent, ou agissez vous différemment selon les personnes qui vous entourent ?

• Si oui, auprès de qui précisément ?

• Que représente cette personne pour moi ?

• Pourquoi agir différemment qu'à votre naturel ?

• En quoi est-ce important ?

2. Développer votre conscience émotionnelle

Votre conscience émotionnelle est un ensemble de capacités et de qualités personnelles consistant à être conscient de nos émotions et de ce qui les déclenche.

La maîtriser vous permet de les vivre pleinement et de savoir faire-face à vos propres réactions qui peuvent être parfois incohérentes.

Les émotions que vous ressentez sont uniques à votre personnalité. Dans une même situation, vous pouvez réagir de façon différente des autres. Cela peut amener des sensations agréables ou désagréables, mais tout est normal et fait partie du processus.

Rappelez lorsque vous étiez sur les bancs de l'école... Si l'un de vos professeurs se mettaient à hurler, faisiez vous parti de la team :

• je me cache et je me recroqueville,

• ou bien de celle qui se rebelle ?

• Ou peut être encore de celle qui n'a même pas entendu l'esclandre du prof !?

Développer votre intelligence émotionnelle vous permet d'acquérir un équilibre, une stabilité face aux événements.

Vous comprenez donc que vous êtes bien à l'origine de vos émotions.

Je vous propose de :

• Identifier pour comprendre ce qui déclenche vos émotions. Cela vous permettra non seulement de les accueillir avec plus de douceur, mais aussi d'en ressentir l'impact sur votre corps. (mal au ventre ou douleurs dans les épaules lorsque vous ressentez la peur par exemple, les papillons dans le ventre et le cœur qui bat vite lorsque vous êtes motivé-e et enjoué-e à l'idée de faire cette action...)

• Nommer les précisément ce qui vous permettra d'enrichir non seulement votre vocabulaire sur le sujet, mais aussi de mieux les accepter

3. Connaître vos valeurs

   
   

Les valeurs sont les croyances qui guident vos comportements. C'est ce qui est important pour vous. Elles résultent de l'interpretation personnelle des expériences que vous vivez. Elles organisent votre propre modèle du monde combinés aux critères.

Les critères étant comme des normes de références, des mesures qui vous permettent d'évaluer une chose, une personne ou une situation. Les critères les plus élevés correspondent à vos valeurs. Elles donnent du sens à notre vie.

Pour les identifier il suffit de vous poser quelques questions comme :

• Qu'est ce qui est important pour vous ?

• S'agit-il de valeurs issus de vos choix personnels ?

• En quoi cela est important ?

• Qu'est ce que cela vous apportera et sera encore plus important ?

• Pourquoi faites vous cela ?

• Avez-vous défini vos valeurs en fonction de vos comportements observés ou souhaités quand vous vivez cette valeur ? ( ce que vous montrez à l'extérieur est il bien en accord avec vos aspirations profondes ?)

• Quelles sont les actions que mes valeurs me font mener naturellement, instinctivement et sans efforts ?

4. Vous sentir autant que les autres : développer une posture d'égalité

   
   

Le regard que vous vous portez ou celui que vous portez sur les autres, est la conséquence de votre histoire personnelle et de la façon dont vous vous êtes construit et forgé les opinions. En fonction de votre éducation et de votre vécu, vous avez construit des croyances qui déterminent vos comportements face aux situations et aux personnes et qui dépendent de la perception que vous avez de l'autre et de votre valeur personnelle.

La notion de position de vie est issu des travaux du psychiatre Eric Berne, qui travaillait sur la théorie de la personnalité, des rapports sociaux et de la communication. Il part du principe que nos interactions correspondent à des scénarios.

L'idée est de pouvoir décrypter vos scénarios et de consciemment vous engager dans des actions d'amélioration pour éviter les failles et les carences ressenties dans vos relations.

5. Comprendre l'impact de vos petites voix intérieures pour réduire votre stress et respecter vos propres besoins

Avez vous déjà pris conscience des doux messages que vous vous susurrez intérieurement ?

"C'est super, j'ai eu raison d'oser même si ce n'était pas parfait ou bien plutôt je suis nul-le; j'aurai pu mieux faire, tu es trop long-ue, sois courageu-x-se quand même, va plus vite, fais plus d'effort, soit sympa avec untel..."

En grandissant, nous avons tous intégrer différents messages, que l'on appelle des injonctions.

Ces messages peuvent être porteurs mais aussi freinant ou parfois contre productifs dans nos actions comme dans nos relations.

L'enfant que nous étions en a déduit que s'il les respectait, il serait alors aimé par ses parents. Ces messages impactent donc nos croyances et donc notre perception du monde.

Je vous invite à tenter d'identifier ceux qui sont peut être plu probant dans votre perception actuelle :

Si vous avez la croyance de devoir poursuivre l'excellence en permanence ou bien si vous estimez que vos actions n'ont de valeur que si vous les faites à 120% alors vous êtes peut être soumis à l'injonction :

"Sois Parfait"

Evoluer avec cette injonction permet d'être :

• précis,

• minutieux, méthodique,

• exigeant avec vous même et les autres,

• réfléchi

Mais aussi peut être,

• amener des difficultés à décider ou choisir,

• à se noyer dans les détails,

• ne jamais être satisfait voire légèrement maniaque !

Si pour vous il est important d'être dévoué-e satisfaire tout le monde, alors vous êtes peut-être soumis à l'injonction :

"Fais plaisir"

Qui fait de vous, une personne

• sociable

• disponible pour les autres

• adaptable

• diplomate

• chaleureux-se

avec peut-être

• de la difficulté à dire non

• de l'évitement des situations conflictuelles

• une faculté à se laisser influencer

• une envie de plaire

• une capacité à valoriser les autres avec excès

Si par contre, rester de marbre et cacher vos sentiments font partis de vos fonctionnements, alors l'injonction

"Sois fort" vous a permis d'être une personne

• responsable

• autonome

• forte capacité à décider

• fonceuse

• qui va de l'avant

• solitaire

• qui a des difficulté à faire confiance

• ne partage pas

• n'exprime pas ou peu ses sentiments

• préfère travailler seul-e

Si vous avez la croyance que la vie est dure, qu'il faut en baver pour y arriver alors vous êtes certainement une personne qui a pu être éduquer dans le "fais des efforts" qui fait de vous une personne

• courageuse

• travailleuse

• entreprenante

• volontaire

• tenace

Et qui peut également

• manquer d'organisation

• être dispersée

• débordée

• stressée et stresser les autres

• se décourager

Enfin, si vous pensez qu'il faut toujours "faire vite" pour faire les choses, vous êtes certainement

• énergique

• réactif-ve

• en capacité de suivre vos intuitions

• concret

• entraînant

Toutefois vous pouvez peut être paraître comme

• superficiel

• manquer d'analyser

• impulsif-ve

• manquer de diplomatie

• manquer d'analyse

Après identifier la team qui impacte le plus vos fonctionnements, regardez comment vous pourriez mieux satisfaire vos besoins ? Quelles actions concrètes pouvez vous mettre en place pour y remédier ?

Surtout n'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'étiquettes qui font de vous ce que vous êtes. Il s'agit juste d'un angle de vue avec lequel vous vous observez à un instant T.

6. Pratiquer l'acceptation de soi

   
   

Lorsque vous vivez des périodes de stress ou de pessimisme, les pensées et scénarios intérieurs sont souvent dévalorisant.

Il peut s'agir de se mettre dans une posture inférieure aux autres en se comparant.

Cela peut être aussi, une projection de ce que les autres pensent de nous à mal, ou encore ce peut être une sensation d'être jugé et observé nous empêchant ainsi d'être dans des échanges constructifs car cela nous met dans une posture de réserve ou sur la défensive.

En vrai nous allons avoir tendance à nous focaliser sur nos défauts plutôt que sur nos qualités, ce qui va nous empêcher de poser des limites, car nous nous excusons d'être là !

Lorsque cela m'arrive, j'essaie de faire un pas de côté : bon ok, d'abord je me plains mais passer ces 2 minutes de plaintes, je reprends le contrôle sur mes pensées et l'impacte qu'elles ont sur moi et mon estime personnelle. Ainsi, je comprends encore une fois, que je suis trop exigeante envers moi-même, car il ne s'agissait finalement que d'une expérience. Si je ne l'ai pas vécu avec joie ou plaisir, c'est que je n'ai pas su mettre des limites ou peut être demander de l'aide ou encore su clairement exprimer ce que j'attendais.

Donc cela me permets d'apprendre. Apprendre sur mes fonctionnements et donc de faire autrement la prochaine fois.

Je reste aussi dans le présent pour éviter de ressasser l'expérience désagréable. Je projette la manière dont j'aurai aimé que cela se passe et donc je modélise une nouvelle manière de faire pour la prochaine fois. Mais avec beaucoup d'amour pour ce temps d'introspection et pour moi, d'essayer d'être une adulte responsable qui nourrit ses besoins.

La difficulté est devenue un enseignement car elle m'amène à trouver une réponse à l'intérieure de moi. Elle me permet de m'écouter et donc de me centrer sur celle que je suis.

En appliquant ces étapes avec régularité, vous pouvez transformer votre vie et commencer à développer une confiance en soi solide et durable. N'oubliez pas : la clé est de rester bienveillant envers vous-même et de faire preuve de patience.

Si vous ressentez le besoin d’être accompagné dans cette démarche, je vous invite à me contacter pour un coaching personnalisé. Ensemble, nous mettrons en place des actions concrètes pour renforcer votre confiance en vous, tant dans votre vie personnelle que professionnelle.

Prêt à commencer votre chemin vers plus de confiance en vous ?

Prenez rendez-vous dès aujourd'hui pour une première séance gratuite !